Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия (Дана Деб); Манн, Иванов и Фербер, 2022

Только начала читать книгу, и уже ни разу не пожалела, что ее купила. Работаю с психосоматикой у клиентов, и это хорошее подспорье не только в работе, но и в личной терапии. Понятно, просто написано, и самое главное - глубоко.

0    0

Оригинальное название книги «Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия» немного отличается от того, что ему приписали отечественные коммерсанты: «Anchored. How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal Theory», хотя это не самый большой недостаток книги.
Но давайте начнём с хорошего. Что понравилось:
1. Книга описывает элементы автономной нервной системы (АНС) человека с точки зрения того, как это излагает поливагальная теория Стивена Порджеса. Рассмотрены базовые функции каждой из трёх основных подсистем.
2. Предпринята попытка обратить внимание на особенности и признаки функционирования основных подсистем АНС, а также факторов, оказывающих влияние на переключение между ними.
Теперь о главном. Что не понравилось:
1. Неясно, для кого эта книга. Ни автор, ни её многочисленные друзья-коллеги, написавшие округлые и высокопарные хвалебные отзывы, ничего внятного по этому поводу не говорят. Как вам такое: «…это изящное и не лишенное лиризма руководство к действию. Оно адресовано тем, кто хочет “найти общий язык” с нервной системой и глубже погрузиться в мир загадок и чудес, связанных с такими темами, как жизнь и любовь». Конечно, если вы решили все свои психологические проблемы и задачи, делать вам больше абсолютно нечего и вы хотите убить время и развлечься на психологическую тематику – то данная книга отлично подойдёт. Но если вам нужно достичь конкретного результата, то поищите что-то другое.
2. Советы, рекомендации и упражнения автора по большей части относятся к категории «пустых усилий» (в терминологии А.М. Бурно), то есть, в общем случае невыполнимы. Например: «Пусть дыхание теперь создаст у вас в голове историю о расслабленности, гармонии, внутренней наполненности». Хочется сказать автору: если каждый из нас мог бы это произвольно сделать, нам не пришлось бы читать многостраничные тексты про АНС, мы бы «просто создали историю о счастье», да и дело с концом! Вот ещё: «Ощутите признаки того, что АНС поддерживает вас в том, как вы намереваетесь внести в её работу некоторые изменения». А если АНС не поддерживает, то рекомендации не работают?
3. Очень часто в тексте встречаются советы по отслеживанию и анализу некой «энергии», при этом автор не поясняет, что она имеет в виду.
4. Встречается откровенная демагогия. Например, приводятся слова Марии Кюри «Меня учили, что ни лёгкие, ни быстрые пути к прогрессу не ведут». Нарушение контекста: возможно, в фундаментальной науке это действительно так. Но если у вас болит рука из-за занозы, а потом вы быстренько и лёгким движением занозу вытащили, то вам сразу стало легче, а заживление наступит достаточно быстро. Прогресс налицо! Кто сказал, что в психологии такое невозможно? Но уж точно не в соответствии с рекомендациями Деборы Даны!
5. Ряд тезисов то ли некорректно переведён, то ли свидетельствует о жуткой каше в голове автора. Например: «Учась понимать, что может свидетельствовать о потере энергии, а что – о наполнении ею, вы приобретаете своего рода инструкцию, позволяющую исследовать собственные ощущения». То есть, обращая внимание на свои ощущения, мы лучше их воспринимаем. Трюизм в чистом виде!
6. Идея автора, связанная с визуальным представлением континуума, вызывает недоверчивую улыбку: нарисовать линию, обозначить на разных краях «Спокойствие» и «Тревога», и, двигая пальцем по бумажке, ожидать соответствующего изменения внутренних ощущений. Гениальная наивность!
7. Предложенные упражнения, пафосно называемые «исследованиями», в большинстве своём размыты, неточны, не содержат конкретных критериев правильности и достаточности их выполнения, не объединены единым планом, что явно не добавляет веры в то, что они могут принести хоть какую-то конкретную пользу. А некоторые, как пишет автор, легко могут оказаться нерезультативными: «А возможно, вы обнаружите, что совместная регуляция вам не подходит». Несколько недель выброшены из жизни!
8. Ряд высказываний прямо противоречит здравому смыслу, например: «Как ощущалась несогласованность работы мозга и нервной системы?» То есть, по мнению автора, мозг не является частью нервной системы. Как после такого можно всерьёз относиться к рекомендациям автора?
9. Автор, по сути, не предлагает никакой психологический интервенции, чтобы можно было изменить свои убеждения, а пытается как-то повлиять на работу АНС, деятельность которой – всего лишь реакция на наши убеждения. Теперь для вас не станут неожиданностью неоднократные признания автора: «К примеру, у меня часто возникает состояние, в котором кажется, будто я изгой, никому не нужна в данных конкретных обстоятельствах и вообще не имею права здесь находиться» или «Я мысленно принялась критиковать себя, и пришлось приложить немало усилий для того, чтобы удержаться от перехода в привычное состояние устыжения и обвинения самой себя». Вы действительно хотите для себя такой же результат?
В общем, можно сделать такой вывод: книга размытая, спорная, противоречивая, неточная, а в итоге – абсолютно бесполезная с точки зрения практики.

0    0

Дебора Дан в своей книге «Тело на твоей стороне» понятным языком обьясняет как устроена наша нервная система, даёт практические упражнения для самоисследования и помогает наладить внутренний диалог, чтобы урегулировать своё состояние в те моменты, когда реагируем из «выживательных» стратегий.
Вы сможете научиться слышать себя, свои потребности, возвращаться в состояние комфорта через «якорь безопасности» и переписывать те случаи из повседневности, когда вы понимаете, что действовали не самым наилучшим образом, а переписав т.е перепрожив, и сохранив новые данные, вы запишите новые реакции и паттерны.
Книга может стать отличным руководством для тех, кто готов к путешествию по знакомству с собой, кто готов брать ответственность за свои реакции и находить лучшие возможности, чтобы возвращаться в состояние стабильности и безопасности в любых повседневных ситуациях.

0    0

Автор книги — «Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия» Деб Дана, социальный работник и психотерапевт, автор выступлений, публикаций, консультант. В основе книги и подхода —поливагальная теория Стивена Порджеса.
В нас «вшита» эволюционно сформировавшаяся автономная нервная система, которая состоит из 3-ех частей:
1. Вентральная вагальная система взаимосвязи. Благодаря ей мы решаем повседневные задачи, общаемся, устанавливаем связи, полноценно живем.
2. Симпатическая система, побуждающая к действию. Она наполнена хаотической энергией, мобилизует нас в моменты опасности, побуждает закрыться от мира, испытывать тревогу и чувство гнева.
3. Дорсальная вагальная система блокировки отвечает за механические действия, изолирует от окружающих, вызывает чувство безнадежности и желание сдаться.
Последняя самая древняя, симпатическая система – по моложе, это про реакции «Бей, беги, замри» и первая система – самая молодая. Далее вся книга – это теория и практика. Казалось бы, реальные упражнения по управлению своей нервной системой – это же прекрасно!
Автор вводит понятий «нейроцепция» - внутренняя система наблюдения. Она действует по 3-ем каналам восприятия: один направлен внутрь (сердцебиение, дыхание, мышцы, внутренние органы), второй – наружное восприятие внешнего мира (окрестность, страна и вест мир) и третий – «общение» с нервными системами групп людей или конкретного человека.
Потом идет теория с упоминанием слов «вентральная», «дорсальная», «вагальное торможение» и прочих, что сами по себе сложны для восприятия, а потом идут упражнения, которые просто ставят в тупик.
«Представьте себе, что одной ногой стоите в вентральной вагальной системе, а другой —в симпатической, которая мобилизована». Как это можно представить? «Когда этот тормозной механизм начинает деактивироваться, у вас появляется доступ к определенному числу реакции…» И это только первое упражнение. Все последующие основаны на том, что вы уже можете встать в вентральную систему и что-то там деактивировать…
Я очень старалась понять! Я мечтаю быть спокойной мамой. Я изучаю мозг, когнитивные искажения, лимбическую систему, эмоциональный интеллект, пытаюсь менять свои привычки, делаю дыхательные практики, медитирую, визуализирую и еще много всего. Но эта книга поставила меня в тупик.
Конечно, автор пытается дать нам пользу, передать опыт и дать инструменты для решения наших задач. В первую очередь, через контакт с собой, своими мыслями, чувствами и эмоциями. Но то ли они не может донести понятно информацию, то ли накладываются нюансы перевода, но прочитав книгу до конца, в голове вопрос: «Что это было? О чем я читала? Как это использовать?»
И если честно, я начинаю сильнее нервничать и меня тянет «на сладенькое» (это моя вредная привычка). Так что реакция моего тела после прочтения книги: ровно противоположная от того, что обещает автор.

0    0

Познавательная книга, написано на доступном языке. Для себя я открыла много нового о нервной системе, о блуждающем нерве. В книге есть простые упражнения, которые можно применять в определенных жизненных обстоятельствах. Практические упражнения в данной книге интересные и для меня понятные.
Это книга для тех, кто познает себя!

0    0